So am 2. Tag des noch jungen jahres gehts wieder los mit dem Training:
65 min auf dem ergobike im Keller, eine relativ gemütliche Einheit großteils im G1 Bereich, mit 3 x G27EB1 Bereichen.
Genua das Richtige zur Einstimmung auf das neue Wettkampfjahr 2012.
0
so…
der letzte Eintrag hier is schon ein Zeitl her…
es hat sich einiges getan bzw tw auch nicht getan.
in meinen 3 wöchigen Osterferien war ich leider 1 ganze Woche krank, es blieb bei 1 Lauf, Schwimm- u d bike Einheit.
doch nachdem ich mich wieder ganz erholt hatte,
ging das Training diese Woche in die finale Phase vor meiner ersten Sprint Distanz.
ein letztes Mal Lauftraining über 5 km in 29:12 am Di und dann am Mittwoch früh Schwimmtraining im Döblinger Bad und am Nachmittag die letzten 26km Training auf der Donauinsel.
heute Nachmittag hol ich mir die Startunterlagen am Pleschinger See.
bin mal gespannt wie das Gelände schon vorbereitet ist.
morgen heißts gg 6 aufstehn, ordentlich reinhaun beim Frühstück, die restlichen Sachen packen und gg 7 Richtung Linz aufbrechen.
einchecken werd ich gg 8-9:00
start im PleschingerSee ist 9:30
Linz Triathlon 2011: 2morrow I come!
So, aufgrund des traumhaften Wetters hab ic heut meine erste Kombitrainingseinheit in der Saison 2011 absolviert:
Zuerst 15km biken auf dem MTB, danach waren 5km laufen geplant, es sind dann allerdings nur 2 draus gewordn, da der linke Fuß geschmerzt hat.
Die Lust auf den ersten Triathlon Mitte Mai in Linz wächst mittlerweile mit jedem Trainingstag.
Bis dann
Phil
So, der Auftakt in die Saison 2011 beim heutigen Power Run Wels über 7,1km ist widererwarten geglückt.
Was heißt geglückt, ich bin überglücklich, im Ziel angekommen zu sein, meine Devise war, nach der turbulenten Woche, einfach durchkommen, uns auf den ersten Kilometern entscheiden, ob ich wegen Schmerzen im linken Fuß nicht doch aussteige.
Doch nicht, kein Schmerz, kein Zwicken, kein Stechen, gar nix.
Hab mich anfags etwas von den schnelleren Starten mitreißen lassen, wollt eigentlich etwas langsamer an die Sache herangehen, aber es war ok, ich konnt mein Anfangstempo recht gut halten.
Ca. bei km 3,5 wusste ich, dass ich die ganzen 7,1km durchlaufen kann, und das sogar in einer für mich ziemlich guten Zeit.
Anfangs waren meine Zeiten bei ca. 6:05 – 6:10 /km zum auf den letzten 3 km konnte ich mich unter, die für mich magische Grenze, von 6min/km setzen und lief ca mit 5:50 bzw den letzten km (eientlich die letzten 1,1km) in 5.46, was ich zuvor nicht mal im Training schaffte.
Nach einer kurzen Unklarheit bzgl des Zieleinlaufs war eine junge konkorrentin vor mir, die ich noch unbedingt überholen wollte. Obwohl sie schon fast bei der Ziellinie war, konnte ich sie auf den letzten Meter vor de Einlauf noch überholen.
- Geschaft!
Keine Schmerzen, eine vorläufige (Selbst mitgestoppte) Endzeit von 42:16 ergibt im Schnitt 5:57min/km.
Ich hab also mit dem heutigen Lauf alles erreicht, was ich mir dafür vorgenommen hab:
keine Schmerzen, Spaß beim Laufen & eine Zeit von unter 6min/km im Schnitt.
Zum Schluss ein großen Lob an die Organisatoren des EWerk Wels Power Run und auch danke ans Wetter fürs Durchhalten und die paar Sonnenstrahlen gegen Ende des Laufs.
Die Fotos der Reihe nach:
Ganz entspannt zu Hause vor dem Start – kurz vorm Start – 2 glückliche Medailiengewinner 
– ich beim “Sieger”Finisher Interview – Felix beim Interview
So, nachdem die Schmerzen nach dem letzten Testlauf vom 20. 3. eigentlich fast ganz abgeklungen sind, hab ich mich entschieden, doch beim morgigen EWerk Wels Power Run über die 7,1km zu starten.
Das Wetter verheißt zwar wenig bis gar nix Gutes, aber in anbetracht der Tatsache, dass ich nicht weiß, ob und/oder wann doch wieder Schmerzen auftreten, werd ich morgen auf durchkommen laufen und hoff, dass es eine halbwegs passable Zeit wird: D.h. für mich eine Pace von unter 7:00min/km wär ok, 6:30 wär toll, also auf jeden Fall unter 49min auf die gesamte Strecke noch lieber wär mir in der Nähe von 45:30 für das Rennen.
So, ich hau mich ins Bett, vielleicht is das Wetter morgn ja ein bisschen gnädig zwischen 10:00 (Start) und 11:00 (Zieleinlauf)
Beim gestrigen letzten Trainingslauf über die 7,1km Distanz hab ich die, für mich magische Grenze von 6Min/km geknackt. Auf der Drittel-Halbmarathonstrecke brauchte ich 42:04 min gesamt. Das ergibt einen Schnitt von 5:55 min/km.
Auf den ersten 3,55km brauchte ich noch 6:03min/km im Durchschnitt, nach der Wende konnte ich mich auf satte 5:47 min/km steigern.
So
Genau heut in einer Woche starte ich in meinen 1. Wettkampf in der Saison 2011.
Am 27. März um 10:00 gehts auf die 7.2 km lange Laufstrecke in der Welser Innenstadt.
Heute gehts zur letzten langen Lauftrainingseinheit.
Ziel ist auf jeden Fall unter 45, top wär unter 43.
